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        新聞動態

        運城職業技術學院(本科) 師生疫情防控期間心理防護指引

        發布時間:2020-2-25 來源:本站原創 人氣:1303 [打印] 字號: T T T

        運城職業技術學院(本科)

        師生疫情防控期間心理防護指引

            近期,新型冠狀病毒肺炎疫情高發,直接危及人民群眾健康和生命安全,全國各地民眾都時刻關注著疫情的進展。教育部也在近日下發了對教學安排進行適時調整的通知,為此我們都需主動做好居家隔離病毒等疫情防控措施。而在長期抗擊疫情期間,我們可能會產生一些負面情緒影響身心健康。良好心態能夠增強個人免疫力,良好社會心態可以助力疫情防控。在此我們根據心理學專業知識,參考國家衛生健康委員會疾病預防控制局指導,人民衛生出版社出品的《應對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調適指南》等相關資料,為廣大師生提供新型冠狀病毒疫情心理防護指引,幫助廣大師生在特殊時期維護心理健康。

        一、疫情期間我們可能出現的心理反應

            疫情動態難免讓人產生恐慌,然而情緒狀態與免疫力密切相關,穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。做好個人心理調適也尤其重要。面對疫情,我們有可能會出現以下幾種負性情緒:

        1.漠視,不相信事實

            在最初得知疫情信息時,會對事件的嚴重程度予以漠視或否認,或者認為沒那么嚴重,毫不在乎,就算有病毒也不會傳染到自己身上,與自己沒有太大的關系,不做任何個人防護。

        2.恐懼,過度緊張害怕

            隨著疫情的不斷發展,最常見的情緒反應是恐懼,這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對,然而過度的緊張往往會造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已經到了恐慌的地步,嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力,甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響。

        3.憤怒,影響人際關系

            個體會將所有的注意力都集中于關注疫情的發展動態,頻繁刷新關于疫情的新聞,轉發、分享各種小道消息,很多人將矛頭指向于事件可能的責任者,產生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為,甚至遷怒于未進行隔離的疑似病人等,導致輿情問題或人際沖突。

        4.由不良情緒導致的行為異常

            有人過度刷屏、聽信謠言,有人瘋狂囤積口罩、藥品等,這都是面對疫情所出現的異常行為,這些異常的行為往往會進一步加劇社會的恐慌情緒。

        二、疫情期間我們如何做好心理調適?

            首先,我們要明確,此時出現焦慮、緊張、恐懼、憤怒等消極情緒是正常的心理反應,不用過度排斥它們。適度的緊張、恐懼是有利的,能讓我們充分重視這種病毒,并主動采取措施做好自我防護,比如自覺地勤洗手、戴口罩,待在家里,不去人多的地方,以免被病毒感染。但是,我們也要避免讓自己陷入過度的“肺炎恐慌”,因為過度的恐慌、焦慮、煩躁情緒會降低身體的免疫力,損害身心健康,從而嚴重影響我們的學習和生活。但此時,如果你有積極、樂觀的心態,就會對自身健康和疫情防控起到十分重要的作用。

        那么,我們應該如何應對這些負性情緒,有效調適心理健康水平呢?

        1.了解認識疫情性質和流行情況

            從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息,科學認識疫情性質,不輕信傳言,不過度解讀,積極關注防控信息,學習掌握防控知識,堅定戰勝疫情的必勝信心。

        2.接納恐懼、焦慮等應激情緒

            面對應激情緒,我們越是壓抑和否認,就越是容易被它們支配,影響我們的生活、工作和學習。所以,我們要正確認識到:面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒,是人在特殊情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒,并做到理解和接納。

        3.進行自我暗示、樹立堅定信念

            自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要,有了這個信念內心會變得更加鎮定,有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

        4.多交流、獲得心理支持

            在疫情流行的時期,特別是在疫區,我們經常感到自己孤立無援,這時可以多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,增強心理上的相互支持。

        5.采取積極的應對方式

            面對疫情造成的心理壓力,不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式,不要總躺著看手機新聞、疫情更新,要建立良好的生活習慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上,這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱,能促進多巴胺的分泌,產生愉悅的體驗。

        6.尋求專業的心理援助

            當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時,可以到心理?漆t院或心理咨詢機構找心理從業人員獲取專業的援助。心理專家已經給大家提供了很多建議,包括但不僅限于:

        規律作息穩定生活,吃好睡好,運動好;

        轉移注意力,進行一些個人喜歡的室內休閑娛樂活動;

        不要過度刷手機新聞,接受太多消息會加重恐慌情緒;

        學習接納自己的情緒,包括焦慮、害怕、憤怒等;

        進行自我鼓勵和肯定,堅定信心;

        跟親朋好友建立聯系,尋求或提供支持和關心。

            大多數人的情緒反應經過自我安撫和疫情控制等會化解,但仍有少部分人的癥狀持續存在,甚至不斷加重影響日常生活,他們需要尋求專業的心理幫助。

         

        三、疫情期間不同心理問題的自我調適建議

        (一)睡眠不好怎么辦?

        1.營造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適,光線及溫度適宜,盡量不把鬧鐘放在床頭,避免反復看鬧鐘影響入睡。

        2.建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間,每天同一時刻起床,避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

        3.合理安排活動。規律進行體育鍛煉,睡前1 小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目,可以選擇聽舒緩音樂,結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。

        4.適度關注疫情。睡前1 小時盡量避免查看與疫情相關的信息,避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

        5.尋求專業醫生的幫助。當睡眠問題嚴重時可尋求專業醫生的幫助,在專業醫生指導下在可短暫、按需使用助眠類藥物,請勿自行服用助眠類藥物。

         

        (二)如何克服焦慮心理?

        1.避免過分關注。有了基本防范措施以后,就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注,應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

        2.保持社會聯絡。通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯系,借助與親朋好友的互動,看到生活的美好,轉移對疫情信息的過度關注。

        3.生活規律如常。保持正常的生活規律,即使宅居在家,也要保持良好的生活節奏和習慣,這有利于增強抵抗力。

        4.積極投入工作。積極投入眼下的重要工作,哪怕是娛樂活動,也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣,發現意義,看到力量與能量。

        5.尋求專業幫助。如果持續心情不好,緊張不安、提心吊膽,拿不起、放不下,始終難于自我緩解,可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等,尋求專業人員的幫助。

         

        (三)如何克服恐慌心理?

        1.不信謠言、理性認知是關鍵。對于新型冠狀病毒的認識,從完全無知到知之甚少、到逐步了解,已經掌握了不少規律。要通過官方渠道(如央視新聞、人民日報等官媒)客觀了解疫情相關信息,不要輕信謠言。

        2.有備無患、積極防治是保證。不折不扣落實各種防護措施,加強個人防范,有效切斷傳染源,減少感染機會。

        3.相信科學、堅定信心是前提。歷史發展證明,科學的力量已經幫助我們戰勝了很多病魔。對抗擊疫情的戰役中,已經有了勝利的曙光。

        4.反思個性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子,我們可以借此反思人生、思考生命,培養沉穩、熱心、樂觀的個性,鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。

         

        (四)擔心感染怎么辦?

        1.積極防范。按照科學手段,做好有效防護。少出門、出門戴口罩。注意個人衛生,避免集體聚會。

        2.保持警惕。疫情傳播時期,對可能感染疾病保持警惕,監測體溫,察覺癥狀,適度了解自己身體癥狀,一旦有異常情況應及時尋求醫學專業支持。

        3.適當放松。通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等,放松身心,讓心態慢慢平穩下來,減少無謂的憂慮與擔心。

        4.調節生活。設計好疫情期間的生活工作計劃,有規律地生活,讓生活充實起來,提升生活質量。

        5.升華提高。多掌握健康科學知識,多學習和探索人與自然的關系,提升自己的認識,吸取更多積極的能量。

         

         

        四、常用心理自助調適方法冥想練習

        (一)冥想APP:

        1.【冥想放松和睡眠】;

        2.【Now正念冥想】;

        3.【calm】

         

        (二)冥想微信公眾號:【輕松冥想(easymx)】

         

        五、尋找專業的心理幫助

        如果以上措施不能使你的心理問題得到緩解,建議你向專業的心理機構與人員尋求心理援助。以下為教務處積極心理學教研室推薦的機構與人員。

        (一)與我校合作辦學單位

        清華大學心理學系、北京幸福公益基金會聯合發起的【抗擊疫情 心理援助】公益項目

        免費心理援助熱線:400-680-6101

         

        運城職業技術學院心理援助

        1.輔導老師

        李景輝(心理學副教授)

        雷夢娜(專職心理教師)

        閆紅霞(專職心理教師)

        2. 預約方式:

        建議把具體情況以信件的形式發到QQ郵箱進行預約,師生需注明院系、班級、姓名。輔導老師查閱后會盡快給予回信并進行一對一線上輔導。

        閆老師(QQ:307525385)

        雷老師(QQ:327229235)

        3.保密原則:在進行線上心理輔導時,我們將在相關法律和倫理的約束下,對你的信息嚴格保密。

        山西省免費心理援助熱線

        考慮到現在隔離的需要和要求,國家精神衛生項目辦緊急匯總更新了目前以各省公立精神衛生醫療機構和精防機構為主開通的300余條免費心理援助熱線,確有需要的可以及時撥打。

        山西省免費心理援助熱線一覽

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        希望盡我們一份綿薄之力,為您帶來一縷陽光!



        教務處積極心理學教研室

        2020年2月24日


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